食料品リスト
サプリメント
食事が偏りがちなときの補助として。サプリメントは食事の代わりにはならないので、まずは食べものの備蓄を優先します。
マルチビタミン・ミネラル
いろいろなビタミンとミネラルを、1つでまとめてとれます。普段飲んでいるものをローリングストックします。
プロテイン
粉のほか、個包装のバータイプもあります。バーは商品によってたんぱく質の量がかなり違うので、表示を確かめて選びます。
ビタミンC
野菜や果物が不足するときの補助に。
ビタミンD
干し椎茸や魚にも含まれます。
ビタミンB群
豚肉、卵、玄米、豆類などにも含まれます。
鉄
肉や魚の缶詰、大豆製品、乾燥ひじきなどにも含まれます。
亜鉛
肉や魚介類に多く含まれます。
マグネシウム
ナッツや大豆製品、海藻にも含まれます。
葉酸
妊娠を考えている人や妊娠中の人は、普段飲んでいるものを切らさないようにします。
フィッシュオイル
EPA・DHA を含むサプリメント。魚の缶詰からもとれます。
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