朝活 モーニングルーティン 12
起床
カーテンを開けて朝日を浴びる
太陽の光を浴びることで、ビタミンDが生成される。
（ビタミンDを食生活で摂取する場合、日光に当てた干し椎茸がおすすめです）
しいたけ 干し野菜づくり｜干し椎茸の作り方
干し野菜づくり 干し椎茸の作り方
現代人が不足しがちな栄養素「ビタミンD」を豊富に含む椎茸。
ビタミンDは骨や歯を強くしたり、腸の粘膜修復の際に役立ちます。
他にもビタミンB1、B6、ナイアシン、食物繊維、ミネラルのなかではカ...
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ハイパワーポーズ
顔を上に向けて胸を張り、両腕を目一杯上に伸ばして「自己肯定感を得られるポーズ（ハイパワーポーズ）」を取る。
同時に「前向きになれる言葉」や「感謝の気持ち」を声に発する。
ベッドメイキング
毛布や掛け布団を整える。
コップ一杯の水を飲む
口をゆすいだ後、コップ一杯の水を飲む。
備蓄生活の中の人の場合、このタイミングで「八重山クロレラ粒」と「グレートプレーンズ ベントナイト デトックス クレイ」を飲みます。
コーヒー・お茶
温かいコーヒー、お茶を淹れる。
天気予報・ニュース
コーヒー・お茶を飲みながら、活字で天気予報・ビジネスニュースをチェック。
または、ストレッチ・ヨガをしながら動画・音声でニュースを流す。
ヨガ・瞑想
ヨガマットを敷いて、10分間のヨガタイム。
シャワー・フェイスパック
朝のシャワータイムは汗を洗い流す程度に。
ヘルシーな朝食・サプリメント
毎朝の朝食は2つ。
- フルーツ&大豆ヨーグルト
- 無塩 無添加ミックスナッツ
フルーツはキウイ、バナナ、リンゴ。
大豆ヨーグルトにヘンププロテインとアガベシロップを混ぜ、たんぱく質とオメガ3脂肪酸をしっかり摂取する。
フジッコ 大豆で作ったヨーグルト
フジッコ 大豆で作ったヨーグルト
フジッコ 大豆で作ったヨーグルト
名称：はっ酵大豆食品（生菓子）
原材料名：大豆粉（大豆（遺伝子組換えでない））、乳化剤（一部に大豆を含む）
原料原産地名：国内製造（大豆粉）カナダ産の大豆を...
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無塩 無添加ミックスナッツを食べてミネラルを摂取。
ローストアーモンド、生カシューナッツ、生くるみ、マカダミアナッツの4種類。
無添加・無塩ミックスナッツ（フルーティヤフーズ）
無添加・無塩ミックスナッツ（フルーティヤフーズ）
自然の恵み フルーティヤフーズの無添加・無塩ミックスナッツ
品名：ミックスナッツ
原材料名：アーモンドロースト、カシューナッツ生、くるみ生、マカデミアナッツロースト
原産...
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サプリメントを摂取。
備蓄生活が普段摂取しているサプリメントの一覧
備蓄生活が摂取しているサプリメントの一覧を掲載。
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歯みがき・メイクアップ
読書・勉強
読書、勉強、モーニングページなど、自己研鑽の時間に充てる。
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