朝活 モーニングルーティン12|Morning Routine 12

朝活 モーニングルーティン12|Morning Routine 12 LIFE 暮らしを彩るモノ
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朝活 モーニングルーティン 12

起床

カーテンを開けて朝日を浴びる

太陽の光を浴びることで、ビタミンDが生成される。

(ビタミンDを食生活で摂取する場合、日光に当てた干し椎茸がおすすめです)

しいたけ 干し野菜づくり|干し椎茸の作り方
干し野菜づくり 干し椎茸の作り方 現代人が不足しがちな栄養素「ビタミンD」を豊富に含む椎茸。 ビタミンDは骨や歯を強くしたり、腸の粘膜修復の際に役立ちます。 他にもビタミンB1、B6、ナイアシン、食物繊維、ミネラルのなかではカ...

ハイパワーポーズ

顔を上に向けて胸を張り、両腕を目一杯上に伸ばして「自己肯定感を得られるポーズ(ハイパワーポーズ)」を取る。

同時に「前向きになれる言葉」や「感謝の気持ち」を声に発する。

ベッドメイキング

毛布や掛け布団を整える。

コップ一杯の水を飲む

八重山殖産 八重山クロレラ粒

口をゆすいだ後、コップ一杯の水を飲む。

備蓄生活の中の人の場合、このタイミングで「八重山クロレラ粒」と「グレートプレーンズ ベントナイト デトックス クレイ」を飲みます。

コーヒー・お茶

温かいコーヒー、お茶を淹れる。

Bulletproofの防弾コーヒー Bulletproof Coffee
Bulletproofの防弾コーヒー 『シリコンバレー式 最強の食事』の著者であるデイヴ アスプリー氏(Dave Asprey)が設立したBulletproofの防弾コヒー(Bulletproof Coffee)。 著書にお...

天気予報・ニュース

コーヒー・お茶を飲みながら、活字で天気予報・ビジネスニュースをチェック。
または、ストレッチ・ヨガをしながら動画・音声でニュースを流す。

ヨガ・瞑想

ヨガマットを敷いて、10分間のヨガタイム。

シャワー・フェイスパック

朝のシャワータイムは汗を洗い流す程度に。

ヘルシーな朝食・サプリメント

ヘルシーな朝食 フルーツはキウイ、バナナ、リンゴ。 豆乳ヨーグルトにヘンププロテインとアガベシロップを混ぜ、たんぱく質とオメガ3脂肪酸をしっかり摂取する。

毎朝の朝食は3種類。

  • フルーツ&大豆ヨーグルト
  • 無塩 無添加ミックスナッツ
  • C8 MCTオイル(カプリル酸)

フルーツはキウイ、バナナ、リンゴ。
大豆ヨーグルトヘンププロテインアガベシロップを混ぜ、たんぱく質とオメガ3脂肪酸をしっかり摂取する。

フジッコ 大豆で作ったヨーグルト
フジッコ 大豆で作ったヨーグルト フジッコ 大豆で作ったヨーグルト 名称:はっ酵大豆食品(生菓子) 原材料名:大豆粉(大豆(遺伝子組換えでない))、乳化剤(一部に大豆を含む) 原料原産地名:国内製造(大豆粉)カナダ産の大豆を...

ヘルシーな朝食 無塩 無添加ミックスナッツを食べてミネラルを摂取。 ローストアーモンド、生カシューナッツ、生くるみ、マカダミアナッツの4種類。

無塩 無添加ミックスナッツを食べてミネラルを摂取。
ローストアーモンド、生カシューナッツ、生くるみ、マカダミアナッツの4種類。

無添加・無塩ミックスナッツ(フルーティヤフーズ)
無添加・無塩ミックスナッツ(フルーティヤフーズ) 自然の恵み フルーティヤフーズの無添加・無塩ミックスナッツ 品名:ミックスナッツ 原材料名:アーモンドロースト、カシューナッツ生、くるみ生、マカデミアナッツロースト 原産...

BulletproofのBRAIN OCTANE C8 MCTオイル

ココナッツの最もケトジェニックな部分から抽出した100%のC8(中鎖脂肪酸のカプリル酸)のMCTオイルをスプーン一杯。

BulletproofのBRAIN OCTANE C8 MCTオイル
BulletproofのBRAIN OCTANE C8 MCTオイル 『シリコンバレー式 最強の食事』の著者であるデイヴ アスプリー氏(Dave Asprey)が設立したBulletproofのブレインオクタンC8 MCTオイル。...

適宜サプリメントを摂取。

備蓄生活が普段摂取しているサプリメントの一覧
備蓄生活が摂取しているサプリメントの一覧を掲載。

歯みがき・メイクアップ

読書・勉強

読書、勉強、モーニングページなど、自己研鑽の時間に充てる。

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備蓄生活
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