朝活モーニングルーティン12｜Morning Routine 12

朝活モーニングルーティン 12

朝活モーニングルーティン 12

起床

カーテンを開けて朝日を浴びる

太陽の光を浴びることで、ビタミンDが生成される。

（ビタミンDを食生活で摂取する場合、日光に当てた干し椎茸がおすすめです）

しいたけ干し野菜づくり｜干し椎茸の作り方

干し野菜づくり干し椎茸の作り方現代人が不足しがちな栄養素「ビタミンD」を豊富に含む椎茸。ビタミンDは骨や歯を強くしたり、腸の粘膜修復の際に役立ちます。他にもビタミンB1、B6、ナイアシン、食物繊維、ミネラルのなかではカ...

ハイパワーポーズ

顔を上に向けて胸を張り、両腕を目一杯上に伸ばして「自己肯定感を得られるポーズ（ハイパワーポーズ）」を取る。

同時に「前向きになれる言葉」や「感謝の気持ち」を声に発する。

ベッドメイキング

毛布や掛け布団を整える。

コップ一杯の水を飲む

口をゆすいだ後、コップ一杯の水を飲む。

備蓄生活の中の人の場合、このタイミングで「八重山クロレラ粒」と「グレートプレーンズベントナイトデトックスクレイ」を飲みます。

コーヒー・お茶

温かいコーヒー、お茶を淹れる。

Bulletproofの防弾コーヒー Bulletproof Coffee

Bulletproofの防弾コーヒー『シリコンバレー式最強の食事』の著者であるデイヴアスプリー氏（Dave Asprey）が設立したBulletproofの防弾コヒー（Bulletproof Coffee）。著書にお...

天気予報・ニュース

コーヒー・お茶を飲みながら、活字で天気予報・ビジネスニュースをチェック。
または、ストレッチ・ヨガをしながら動画・音声でニュースを流す。

ヨガ・瞑想

ヨガマットを敷いて、10分間のヨガタイム。

シャワー・フェイスパック

朝のシャワータイムは汗を洗い流す程度に。

ヘルシーな朝食・サプリメント

毎朝の朝食は3種類。

フルーツ&大豆ヨーグルト
無塩無添加ミックスナッツ
C8 MCTオイル（カプリル酸）

フルーツはキウイ、バナナ、リンゴ。
大豆ヨーグルトにヘンププロテインとアガベシロップを混ぜ、たんぱく質とオメガ3脂肪酸をしっかり摂取する。

フジッコ大豆で作ったヨーグルト

フジッコ大豆で作ったヨーグルトフジッコ大豆で作ったヨーグルト名称：はっ酵大豆食品（生菓子）原材料名：大豆粉（大豆（遺伝子組換えでない））、乳化剤（一部に大豆を含む）原料原産地名：国内製造（大豆粉）カナダ産の大豆を...

無塩無添加ミックスナッツを食べてミネラルを摂取。
ローストアーモンド、生カシューナッツ、生くるみ、マカダミアナッツの4種類。

無添加・無塩ミックスナッツ（フルーティヤフーズ）

無添加・無塩ミックスナッツ（フルーティヤフーズ）自然の恵みフルーティヤフーズの無添加・無塩ミックスナッツ品名：ミックスナッツ原材料名：アーモンドロースト、カシューナッツ生、くるみ生、マカデミアナッツロースト原産...

ココナッツの最もケトジェニックな部分から抽出した100%のC8（中鎖脂肪酸のカプリル酸）のMCTオイルをスプーン一杯。

BulletproofのBRAIN OCTANE C8 MCTオイル

BulletproofのBRAIN OCTANE C8 MCTオイル『シリコンバレー式最強の食事』の著者であるデイヴアスプリー氏（Dave Asprey）が設立したBulletproofのブレインオクタンC8 MCTオイル。...

適宜サプリメントを摂取。

備蓄生活が普段摂取しているサプリメントの一覧

備蓄生活が摂取しているサプリメントの一覧を掲載。

歯みがき・メイクアップ

読書・勉強

読書、勉強、モーニングページなど、自己研鑽の時間に充てる。

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