朝活 モーニングルーティン12|Morning Routine 12

朝活 モーニングルーティン12|Morning Routine 12 おうち時間を楽しむ
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朝活 モーニングルーティン 12

起床

カーテンを開けて朝日を浴びる

太陽の光を浴びることで、ビタミンDが生成される。

(ビタミンDを食生活で摂取する場合、日光に当てた干し椎茸がおすすめです)

しいたけ 干し野菜づくり|干し椎茸の作り方
干し野菜づくり 干し椎茸の作り方 現代人が不足しがちな栄養素「ビタミンD」を豊富に含む椎茸。 ビタミンDは骨や歯を強くしたり、腸の粘膜修復の際に役立ちます。 他にもビタミンB1、B6、ナイアシン、食物繊維、ミネラルのなかではカ...

ハイパワーポーズ

顔を上に向けて胸を張り、両腕を目一杯上に伸ばして「自己肯定感を得られるポーズ(ハイパワーポーズ)」を取る。

同時に「前向きになれる言葉」や「感謝の気持ち」を声に発する。

ベッドメイキング

毛布や掛け布団を整える。

コップ一杯の水を飲む

八重山殖産 八重山クロレラ粒

口をゆすいだ後、コップ一杯の水を飲む。

備蓄生活の中の人の場合、このタイミングで「八重山クロレラ粒」と「グレートプレーンズ ベントナイト デトックス クレイ」を飲みます。

コーヒー・お茶

温かいコーヒー、お茶を淹れる。

天気予報・ニュース

コーヒー・お茶を飲みながら、活字で天気予報・ビジネスニュースをチェック。
または、ストレッチ・ヨガをしながら動画・音声でニュースを流す。

ヨガ・瞑想

ヨガマットを敷いて、10分間のヨガタイム。

シャワー・フェイスパック

朝のシャワータイムは汗を洗い流す程度に。

ヘルシーな朝食・サプリメント

ヘルシーな朝食 フルーツはキウイ、バナナ、リンゴ。 豆乳ヨーグルトにヘンププロテインとアガベシロップを混ぜ、たんぱく質とオメガ3脂肪酸をしっかり摂取する。

毎朝の朝食は2つ。

  • フルーツ&大豆ヨーグルト
  • 無塩 無添加ミックスナッツ

フルーツはキウイ、バナナ、リンゴ。
大豆ヨーグルトヘンププロテインアガベシロップを混ぜ、たんぱく質とオメガ3脂肪酸をしっかり摂取する。

フジッコ 大豆で作ったヨーグルト
フジッコ 大豆で作ったヨーグルト フジッコ 大豆で作ったヨーグルト 名称:はっ酵大豆食品(生菓子) 原材料名:大豆粉(大豆(遺伝子組換えでない))、乳化剤(一部に大豆を含む) 原料原産地名:国内製造(大豆粉)カナダ産の大豆を...

ヘルシーな朝食 無塩 無添加ミックスナッツを食べてミネラルを摂取。 ローストアーモンド、生カシューナッツ、生くるみ、マカダミアナッツの4種類。

無塩 無添加ミックスナッツを食べてミネラルを摂取。
ローストアーモンド、生カシューナッツ、生くるみ、マカダミアナッツの4種類。

無添加・無塩ミックスナッツ(フルーティヤフーズ)
無添加・無塩ミックスナッツ(フルーティヤフーズ) 自然の恵み フルーティヤフーズの無添加・無塩ミックスナッツ 品名:ミックスナッツ 原材料名:アーモンドロースト、カシューナッツ生、くるみ生、マカデミアナッツロースト 原産...

サプリメントを摂取。

備蓄生活が普段摂取しているサプリメントの一覧
備蓄生活が摂取しているサプリメントの一覧を掲載。

歯みがき・メイクアップ

読書・勉強

読書、勉強、モーニングページなど、自己研鑽の時間に充てる。

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